देश में लगातार बढ़ रहे तापमान और भीषण गर्मी को देखते हुए स्वास्थ्य विभाग ने नागरिकों के लिए एक ज़रूरी एडवाइज़री (स्वास्थ्य सलाह) जारी की है।
इस गाइडलाइन का मुख्य उद्देश्य लोगों को हीट वेव (लू) से बचाना और शरीर में पानी की कमी को रोकना है। सरकार ने ‘स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें’ का संदेश देते हुए कुछ बेहद आसान और असरदार घरेलू उपाय साझा किए हैं।
गर्मियों में स्वस्थ रहने के मुख्य उपाय:भरपूर पानी पीएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रूर पीएं। प्यास लगने का इंतज़ार न करें, बल्कि थोड़े-थोड़े समय में पानी लेते रहें।प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स लें: शरीर में मिनरल्स की कमी दूर करने के लिए नींबू पानी (नमक और चीनी के साथ) और नारियल पानी का सेवन करें।ताजे फल और सब्जियां खाएं: अपने भोजन में पानी से भरपूर चीजें जैसे तरबूज, खीरा और संतरा शामिल करें।कैफीन और अल्कोहल से बचें: चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स और शराब पीने से बचें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट (पानी की कमी) करते हैं।
पारंपरिक शीतल पेयों को चुनें: शरीर को अंदर से ठंडा रखने के लिए लस्सी, छाछ और शिकंजी जैसे पारंपरिक पेय पदार्थों का इस्तेमाल करें।धूप में निकलने से बचें: विशेष रूप से दोपहर के समय, जब सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं, बाहर जाने से बचें। यदि बाहर जाना ज़रूरी हो, तो सिर और शरीर को कपड़े से अच्छी तरह ढक कर ही निकलें।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इन छोटी-छोटी बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके लू और डिहाइड्रेशन के खतरे से पूरी तरह बचा जा सकता है